(六)考前吃喝睡"清单"

　　怎样以一个良好的状态迎接考试是每位考生关心的。

　　首先，增加营养和锻炼。考试期间的饮食安排不要因考试临近而刻意改变，饮食量都不要比平时增加太多，应和平时保持一样，以谷类为主，要多吃蔬菜和水果，常吃奶类、豆类或豆制品，经常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉，吃清淡的饮食，要少吃脂肪和重糖，适当吃些杂粮，要及时补充水分。考生如果考前产生厌食感，可以把每日三餐变成每日四餐、五餐，在控制总量的前提下，多餐分吃，同样可以摄取到一天所需的营养量。

　　其次，还要做到"六不宜"，即不宜用饮料代替白开水，一些含糖的饮料在吃饭前最好不要吃，易产生饱腹感，不利进餐时的食量;考试期间一定不要喝咖啡，因为咖啡因的作用会使人产生尿频。不宜贪凉;不宜午睡时间过久;不宜节食;不宜室内外温差过大;不宜在风口上猛吹。

　　再次，保证睡眠。睡眠不足会使机体的抵抗力下降，学习的注意力分散，记忆力减弱，复习效率降低。徐所长建议做到"七要"，即要做到睡前全身放松，包括精神、心理和身体的放松;要按时起床，按时睡觉;要做到晚餐不吃得太饱;要在晚饭后不喝咖啡和浓茶，以免使自己过于兴奋不能入睡;要在睡前泡泡脚，或用温水淋浴、盆浴;要保持寝室的环境舒适，避免强光、噪音或过闷过热;要在身体有严重不适的时候及时就诊。

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