(1)适当活动。对于整日伏案工作,静坐不动的人来说,入睡前散散步或做做操有助于睡一个好觉。
(2)尽量松弛。平躺在床上,深呼吸一次,把注意力先集中在一个具体部位,如脚趾,然后从此端开始,放松至全身。
(3)喝杯热奶。牛奶中的一些成分可有助于睡眠。
(4)进行冥想。躺在床上,想象一些枯燥无味的事情可以帮助睡眠。
7.调整饮食
香蕉等水果中含有一种可让人脑产生血清基的物质,而血清基有安神和让人愉悦的作用。所以,面试前的一餐,注意给自己加点水果,再加上几片粗面粉做成的面包、马铃薯,丰富的果蔬,有助于乐观情绪的产生和保持。
8.面试中不要急着回答问题
主考官问完问题后,应试者可以考虑五至十秒钟后再作回答。在回答时,要注意语速不可太快,太快容易导致思维与表达脱节,也易表达不清。
以上几种方法是可通用的。但或许在你以往的经历中,你无意中已形成了自己的调适方法,那最好不过了。最根本的一点,就是面试者能以平常心去面对自己正常的焦虑,能带着正常的焦虑去坦然面试——这才是对待焦虑的最有效的方法。
(二)尴尬局面应对技巧
1.紧张
首先就要做好充足的资料准备,有条理地记熟。做好充分的心理准备,看轻得失。坐姿标准一些,身体稍往前倾。进门之前深吸一口气。评委问完问题后等五至十秒钟的时间再去应答。留心自己的说话速度,不要说得很快。实在紧张得不得了,就坦白告诉考官。
2.说错话
说错话不要放在心上,只要错得影响不大就接着说下去。千万不要停下来默不作声,或吐舌头,错得比较严重的时候,应该在适当的时候进行更正并道歉:“对不起,刚才我太紧张了,好像说错了话,我的意思是……不是……请原谅。”
3.沉默
考官如果长时间不作声,可能是无意也可能是有意的。这时千万不要乱说话;这时可以将刚才回答问题时答漏的东西再说出来,“刚才您问我……,我觉得还可以这样考虑”。
4.不懂的问题
如果是专业题目你实在不会的,那你直接说自己还没有学习到,另外要强调一点自己以后要加强这方面的学习。千万不要不会装会。考官也看中考生是否诚实这一点。坦白承认我不懂,“对不起,很惭愧,对于这个问题我认识还不够,看来今后要加强这方面的学习。”
5.不明白的问题
遇到不明的问题可以要求考官重复一次,如果重复了还不明白,委婉一点表示自己不大明白答题要求哪个方面的答案,可以态度诚恳地说“不知道您指的是不是这个……?”