2014年公务员联考倒计时：吃好与睡好

　　华图教育 邢丹丹

　　2014年上半年全国春季联考笔试即将拉开序幕，考生正积极备战，进入忙碌阶段。在笔试备考阶段，考生大脑常处于高度紧张的状态，身体能量消耗大，作息不规律，影响备考效率。华图教育专家提醒广大考生应注意饮食，调整好作息时间，为迎战笔试做好充足的准备。

　　一、注意饮食，均衡营养

　　备考期间，考生特别要注意饮食，均衡营养。饮食要遵循，五忌二宜，五忌：考前食谱忌大变;饮食最忌减主食;吃鸡忌吃皮;咖啡会导致尿频;零食忌选坚果类。二宜：每天宜吃2个水果;厌食宜用“羊吃草”法。考前饮食“三需”：需多喝水;需多吃果蔬;需少食多餐。另外，要注意饮食卫生，生吃水果一定要洗净，不要吃太多的生冷食品，不要在摊位上吃东西，以免出现肠胃不适、腹泻等病症，影响复习状态。尽量少服用所谓的营养滋补品、保健品，因为如果出现不吸收、不适应的现象，会导致腹泻、过敏等病症。如果确需服用，要适量，不要滥用。另外，天气日益变寒，要注意预防感冒。并特别注意三餐饮食。

　　(1)早餐要吃好

　　应多吃脂肪含量低的食物，如鲜果或果汁，并喝一两杯牛奶，这些食品可使人头脑灵活，反应敏捷;也可以喝稀饭、炒面和甜面包等碳水化合物食品，补充糖类，提供能量。

　　(2)午餐最关键

　　午餐关系考生一整天的身心健康状况，精心搭配的营养午餐能为考生一上午紧张学习后补充营养，又能为下午的刻苦努力作准备。午餐要保证有充足的热量和各种营养素，多吃肉类、鸡蛋等热量较高的食品。

　　(3)晚餐要适量

　　晚餐要适量，要求饭菜清淡、易于消化，有利于消除疲劳和养神醒脑。晚餐中各种营养素的提供应占全日各种营养素摄入量的30%~50%，晚餐1小时后可补充适量水果。

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